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跑马拉松 从了解自己的身体开始

發布日期:2018-11-09来源: 永利手机娱乐注册官网作者:信息時報閱讀次數:字體:[  ]背景顔色:
  2018科學跑馬系列講座第二期上月底在廣州體科所舉行,廣醫二院康複科運動康複專家、市運動損傷預防康複協會會長王文威爲跑者帶來《馬拉松運動員損傷防治策略》爲主題的演講,與跑友們分享。王文威不僅是一名康複科專家,同時也是一名跑者,此前作爲廣州市運動損傷預防康複協會會長,連續三年爲廣州馬拉松提供服務。作爲資深康複專家,王文威希望通過《信息時報》,呼籲跑者參加馬拉松務必要愛護自己的身體、了解自己的身體,健康跑馬。
  專家送“幹貨”
  “马拉松是一项极限运动,在运动伤病中,与跑步相关的受伤率高达85%。因此想去参加马拉松,首先要了解自己的身体,了解自己的应力承载能力。永利手机娱乐注册官网在临床上判断一个人是否具备参加马拉松的身体准备,会有一个运动功能筛查的小测试,这个测试叫FMS(Functional Movement Screen),又叫功能性运动测试。FMS是一个功能动作筛查系统,目的主要是通过7个基础动作发现受试者的弱点、不平衡性、不对称性、局限性,找出潜在的风险因缘,补强自己的不足之处,这样就可以减低受伤的机率。”
  專家小TIPS
  完成一次馬拉松之後,如果感到疼痛,一定要冰敷,或噴冷凍劑,讓毛細血管不要擴張。一定不要塗活絡油,活絡油只會越塗越腫,讓炎症散出來。對待受傷,永遠先是冰敷,再去進行進一步處理。去年廣馬我曾經遇到一個第一次跑全馬的菜鳥跑者,在毫無准備的情況下跑全馬,全身疼痛。我會建議先針對特別疼痛的部位噴冷凍劑,然後第二天找物理治療師做淋巴回流,促進血液循環。毫無准備的情況下去跑全馬,我是非常不建議的。
  由于運動中的受傷是跟生物力學有關的,所以一般受傷的話,上醫院看診,務必是要挂號康複科而不是骨科,當然,骨折除外。因爲骨科不會處理軟組織受傷,軟組織受傷遠遠達不到手術的地步,但康複科則是處理軟組織傷病的專家。(信息時報)
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