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健身小贴士:随时随地健身 让健身更简单

發布日期:2018-12-21来源: 永利手机娱乐注册官网作者:中國體育報閱讀次數:字體:[  ]背景顔色:

近年来,各地体育部门一直致力于建设真正能够让百姓“触手可及”的健身场所,而对于众多健身爱好者来说,因地制宜,体育锻炼就在身边。       

辦公室裏歡樂多

“其實不一定要到健身房、運動場才能健身,在辦公室裏一樣能健身。”29歲的金緯嘉是IT男,加班是常事,健身時間常常是“擠出來”的,時間有限,他便最大限度地利用起來。辦公室就是他臨時的健身房。

俯臥撐和平板支撐是金緯嘉辦公室健身方式的“最愛”。金緯嘉的辦公室裏放著一個瑜伽墊和幾個小啞鈴。鋪上瑜伽墊,就在這方寸之間,他便開始恣意消耗卡路裏了。除了簡單的俯臥撐,有時候金緯嘉還會加大難度。把雙腳放到椅子上做俯臥撐,或者在背上放幾本書,加一點小重量進行負重練習。“其實在辦公室裏做俯臥撐很有意思,常常有同事看到我做負重練習,便直接坐到我身上,給我再加上一些負重。玩玩鬧鬧,談笑間就鍛煉了身體。”金緯嘉笑著說,“有時有的同事還會過來和我PK。IT這個職業裏直男很多,大家都不服輸,有時候真跟‘拼命’一樣,輸了的當然要請吃飯了。”對于金緯嘉來說,在辦公室裏健身別有一番樂趣。

小啞鈴也是金緯嘉辦公室健身的最佳伴侶。“我很喜歡做啞鈴深蹲和啞鈴側斜拉這兩個動作。通過利用啞鈴這個小器械的健身方法很簡單,卻很有效。買上兩個啞鈴,在辦公室的空地上做深蹲,可以鍛煉到腿部力量和核心肌群,能夠塑造完美的臀部肌肉。一定要注意動作規範,否則容易傷到膝蓋,得不償失。而啞鈴側斜拉則能夠鍛煉到腹肌和側腹肌,還有上臂力量,如果想要練就人魚線,就一定要努力練習這個動作。”

“辦公室健身很有趣,關鍵是要帶動起辦公室的健身氛圍,大家一起健身樂趣多多,互相監督還更能堅持下來。健身的地點不是重點,重點是要注重科學健身,同時貴在堅持。”金緯嘉總結道。

足不出戶也能健身

北方的冬天好過于南方,室內暖氣充足很舒適,不過室內外溫差很大,很多人不愛出門。梁辰就是冬天喜歡窩在家裏的人,在陽台曬著太陽做做運動惬意舒服,尤其是霧霾或是下雪的時候,外面不適合運動,在家裏打開空氣淨化器,用家庭運動小器械,足不出戶也能輕松鍛煉。

梁辰從事保險工作,時間比較彈性,在夏天初秋時候,梁辰會去戶外跑步、爬山野遊,親近自然。一旦到了寒冷的日子,梁辰更願意在家裏運動,享受一份清靜。健身球、小啞鈴、泡沫軸、彈性阻力帶等器械梁辰家裏都有,沒事就會拿出來練一練。看電視的時候,坐在健身球上舉著啞鈴鍛煉胳膊,瑜伽墊展開看著教學視頻做做瑜伽,梁辰說:“我進行健身的原則就是方便快捷,不一定非得要很大的場地才能運動,在家裏方寸之地照樣可以健身運動,做好了一樣能達到健康的目的。運動方式和場地的選擇還是要看個人興趣愛好,我就喜歡一些簡單的室內也能做的小運動。”

說是室內小運動,其實不小也不簡單,做起來相對更不容易堅持,因爲沒有監督,沒有夥伴,沒有對比。梁辰選擇家庭健身並不盲目也不隨意,她在選擇一個器械進行健身時總要搞清楚這個器械的功效,怎麽用合適,能達到什麽效果,這個動作是否標准。

梁辰凡事講究科學的態度,讓她健身的效果有目共睹,馬甲線、翹臀,纖細卻不瘦弱的身姿讓同事羨慕不已,都打聽她怎麽做到的,請了哪個教練。“現在健身環境這麽好,只要充分利用身邊的資源達到健身目的還不簡單嗎?”

休閑公園高大上

家住北京市豐台區馬家堡街道社區的田成濤每天都是樂呵呵的。退休多年的他,曾經總因爲離開單位後,很難再和老同事湊到一起打乒乓球而苦惱。可如今,在他家門口修建的嘉囿城市休閑公園,不僅建設了籃球場、羽毛球場,還有一片乒乓球長廊,這讓喜愛乒乓球的田成濤看在眼裏,樂在心上。

“之前要想打球,我只能周末去其他地方,”田成濤說,“但是現在就不一樣了,和我住在一個社區的老李和老許,我們每天都可以約,不管是上午還是下午,只要我們球瘾來了,分分鍾就能拿著球拍過過招。”

家門口的休閑公園讓田成濤有了更加便捷的健身場地,在嘉囿城市休閑公園不僅有像田成濤一樣愛打乒乓球的市民,羽毛球、健步走、跑步、廣場舞等活動應有盡有。而嘉囿城市休閑公園的建設基礎是豐台區綠化代征地,原址上曾建有多年的違法建設。後來,隨著2017年通過“疏解整治促提升”工作將違建拆除,隨即建設起如今的嘉囿城市休閑公園。

公園建成後,爲周圍10余個社區的居民提供了健身休閑的新去處。讓大家走出家門不遠,便能體驗到方便、實用的健身設施,爲促進百姓參加全民健身活動,提供了群衆身邊的健身場地。

類似這樣的健身用地,在豐台區乃至北京市,近年來如雨後春筍般建設起來。在2017年新建509片專項活動場地的基礎上,2018年北京全市又新建了700余片專項活動場地,目前,北京全市人均體育場地面積保持在2.25平方米,100%的街道(鄉鎮)、100%的行政村和有條件的社區均建有體育設施。

下樓就有健身園

很多人都希望自己的小區能有一個健身園,不用非常大,但一定要離家近,因爲這樣健身計劃才不會在去健身場所的路上不幸夭折。

胡思燕搬家之前周圍的健身設施的距離比較遠。她說:“之前我住的地方是一個密度較大的小區,周圍沒有什麽健身設施,如果想要找個沒什麽人的地方走路散步,也幾乎是一件不太可能的事情。”

胡思燕一直不太喜歡健身場所離自己太遠,覺得走十幾分鍾的路程,健身的熱情就沒了,有點像爲了健身而健身。

“現在住的地方樓下就有一個健身園,盡管地方不大,是兩樓之間的一塊綠地,但是感覺設施還是比較齊全的。”胡思燕說,“單杠、雙杆、腹肌訓練器、蹬力器等等,健身場地的邊上還有兩張乒乓球台。”

可能因爲密度變小,也可能是小區各個年齡層的都有,所以經常晚上吃完飯下樓,健身設施上人也不是非常多,胡思燕說:“我一般會在單杠上壓壓腿,在漫步機上走一走。”盡管只是每天鍛煉十幾分鍾,但晚上睡覺前就會感覺很舒服,空氣質量好的時候還能在鍛煉之後繞著小區走幾圈。

胡思燕覺得健身應該是一件很主動的事情,而不是像完成任務一樣。有時候上下班前後,胡思燕在時間允許的情況下也會選擇在健身園鍛煉一下。

來源:中國體育報

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