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“寒战”广马?“科學健身一分鍾”教你趁“低温”刷佳绩

發布日期:2018-12-07来源: 永利手机娱乐注册官网閱讀次數:字體:[  ]背景顔色:
  據《中國天文年曆》顯示北京時間12月7日12時26分迎來“大雪”節氣,對于廣東人來說,這意味著,今天不用開冷氣了。
  隨著一股冷空氣南下,本周日開跑的廣馬,將迎來7年來的曆史最低溫度。
  廣州市氣象台預報12月9日廣馬開跑當日氣溫將維持在9℃-11℃之間,陰天有小雨。這個溫度對于廣東人來說,真的相當寒冷了。
  然而對于馬拉松跑者來說,這個溫度真的是“濕濕碎”,嚴格來說,這才是跑馬最佳氣溫。廣州市體育科學研究所劉劍虹所長及跑界大咖都說,這是刷PB(個人最佳成績)的最好時機!
  例如今年9月16日的柏林馬拉松上,33歲的肯尼亞名將基普喬格以2小時01分39秒奪冠,刷新了人類馬拉松的最好成績。9月中旬的柏林氣溫在15℃左右。

柏林馬拉松的氣溫和賽道,是最容易刷新世界記錄的。(圖來自官網)
  亞洲唯一名列世界六大馬拉松賽事的東京馬拉松,一般在2月舉行,東京2月的平均氣溫可是在10℃以下。而今年的倫敦馬拉松最高氣溫達到24℃,創造了賽事的曆史新高,而跑者紛紛則“吐槽”太熱了影響成績。
  什麽才叫馬拉松的“寒戰”?2018年波士頓馬拉松,溫度1℃-4℃,體感溫度0℃,中到大雨,風力6級,逆風,堪稱跑者噩夢。
  看看今年波士頓馬拉松賽事的跑者,你還好意思說廣馬冷嗎?
  所以各位跑友放輕松,千萬不要因爲“寒潮”兩個字而過度緊張。廣州馬拉松賽道的PB是在2015年12月6日由摩洛哥選手阿布德拉·塔拉菲特以2小時10分01秒創造,當日的平均氣溫爲12℃,最低氣溫10.6℃,最高氣溫爲16.3℃。
  當然,我們畢竟都是12月還穿短袖的廣東人,而且廣東的寒潮還伴隨著“物理攻擊”——濕冷,外加斷崖式降溫。很多人的身體都沒有完全適應降溫,也沒有機會在廣馬前挑戰一次“低溫”跑。
  在这样的温度下跑马拉松,热身和拉伸都非常重要。考虑到无论起点还是终点都会人头涌动,本期的“科學健身一分鍾——广马季”节目,教大家几款无需占用太多人均面积,就能轻松动起来的拉伸动作。快点戳视频学起来▼
  熱身動作
  熱身運動是所有運動的開始,也是運動基礎。跑步前不做熱身運動,可能會在跑步過程中出現岔氣、肺活量不足等情況,嚴重的話甚至還有可能出現肌肉拉傷、抽筋等情況。熱身運動會激活有氧系統在起跑線上開啓最佳工作模式。
  跑步之前要對全身的關節進行一次活動,包括腳踝、膝蓋、腰部、肩膀和脖子,進行一個適當的放松和熱身。簡單地活動關節之後,要壓壓自己的腿。壓腿之後,可以做高擡腿的熱身活動以及分胯練習,這樣可以把髋關節打開,並且調動人身體的積極性。
  熱身的方式多種多樣,關鍵是一定要讓身體慢慢活動起來,主要的關節和運動的部位提前感受到運動的強度,這樣才能有效地避免一些傷病。
 拉伸動作

  運動前拉伸可以減少肌肉黏度,減少運動時內部的能量消耗。同時,彈性增加又可以提高肌肉收縮速度和加強肌肉收縮力量。

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