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三招辦公室動作消除足踝疼痛

發布日期:2018-12-15来源: 永利手机娱乐注册官网閱讀次數:字體:[  ]背景顔色:
  一周前,廣東人民還在嘟囔廣東又入冬失敗了。經過連續幾天的冷空氣補刀後,聽說有不少人被凍得睡覺姿勢是這樣的……
  天氣這麽冷,冬天最適合什麽運動呢?擔心冬天睡太多會長膘怎麽辦?還是抽個時間下床做多點運動突襲一下吧。
  不動則已,一動就把自己身體練出傷病了,怎麽辦? 
  “周末勇士”當不得
  随着都市生活工作节奏的加快,很多上班族,无论是公务员的朝九晚五,还是程序员的 996,在平时都很难抽出时间去锻炼。但是不锻炼又不行,人的身体状态会变得更差。为了达到一定的运动量,很多白领小哥哥小姐姐都选择去当“周末勇士”,希望通过短时间高强度的运动来弥补平时运动量的不足。
  然而,辦公室的“周末勇士”們由于長期坐著辦公,工作強度大,姿勢固定,持續時間長,平時不鍛煉,一來鍛煉沒把身體練好,反而把自己弄出各種傷病。最常見的問題是骨骼肌肉疼痛。足踝部疼痛常見于:慢性踝關節不穩、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足等導致的損傷、疲勞和疼痛等。
  認識足底筋膜炎
  那作爲辦公室一族該如何判斷,自己的不適是否因爲足底筋膜炎導致的呢?
  首先爲大家科普一下足底筋膜炎。根據中山大學附屬第一醫院東院康複科治療部負責人、高級治療師韓秀蘭介紹,這是足底和足跟部跖腱膜出現的一種慢性無菌性炎症,由著地時反複高張力刺激足底筋膜的起點形成退行性改變。
  足底筋膜炎的主要症狀有兩種,分別爲足跟和足底疼痛,以晨起或者久坐後,觸地第一步最明顯,步行一段時間可以緩解,但是久行、久站後症狀又會加重。而如果自我按壓跟骨結節內側突,或者在踇趾背伸時,足底出現疼痛也可以判斷爲足底筋膜炎。
  導致足底筋膜炎的原因常見于:足弓異常、穿不合適的鞋子如高跟鞋和薄底鞋、肥胖、長時間負重、小腿肌肉緊張跟腱短縮等。在一般大衆中,至少80%的人有足部的問題,因此有這些情況的,應予以糾正。特別是平時經常在辦公室經常穿高跟鞋的小姐姐們更要多注意一下啦!
  辦公室自救足底有妙招
  如果不幸已經“中招”,該如何補救呢?別急,我們爲你送上妙招。大家可以通過以下方式自我鍛煉,先行自我療傷。
  1、 小腿三头肌离心收缩。这个动作主要是锻炼脚裸和小腿后部的肌肉。
  2、足踝的力量訓練。主要訓練的是足底的力量,簡單概括爲腳尖走和腳跟走。
  3、足裸的平衡訓練。保持單腳平衡,同側手左中右各點地一次。如果困難,另一只手可扶其他物體,比如牆或椅子。
  專家建議,以上動作每天鍛煉一到兩次,如果堅持鍛煉2周後足底筋膜疼痛仍無改善,建議到醫院康複醫學科進行專業的檢查,並進行專業的處理,以盡快恢複到最佳生活狀態。
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